Bouger au moins 30 minutes par jour ou bien marcher 10000 pas, s'inscrire à une salle de sport ou encore à un cours de zumba...on est submergé de recommandations qui nous culpabilisent si on ne fait rien !!
Mais que faire exactement?
Faut-il vraiment exercer une activité physique ?
Quelles sont réellement les bienfaits sur la santé?
Tout d’abord, OUI, l’activité physique c'est indispensable pour maintenir son métabolisme de base et entretenir sa masse maigre.
Le métabolisme de base c'est l'énergie nécessaire à notre organisme pour subvenir à nos besoins vitaux (respirer, maintenir la température du corps, digérer...) Cette énergie est fournie par nos apports alimentaires.
Pour avoir un métabolisme élevé, il faut développer une masse maigre également appelé masse musculaire suffisamment importante: plus le métabolisme est élevé, plus les apports alimentaires seront important.
Si votre métabolisme est faible, vous pourrez l'augmenter en faisant du sport ou une activité physique régulièrement !
30 minutes, 1 heure, 2 heures…à vous de voir en fonction de votre temps et de vos capacités.
Le sport ou l'activité physique doit faire partie intégrante de notre hygiène de vie : on dort, on mange, on bouge!
Voilà je viens de vous révéler les 3 ingrédients à combiner pour optimiser au mieux votre santé mais aussi prévenir les risques de pathologies et le vieillissement :
Sommeil, Alimentation, Sport
Lors de mes consultations, je mets toujours en avant le sport et l’activité physique avant même les recommandations nutritionnelles. En effet, les meilleures recommandations ne seraient fonctionner sur le long terme s’il n’y aucune activité physique !
C’est pourquoi je vous encourage avant même de bien manger, de BOUGER !!
Quels sont les bienfaits de l'activité physique sur la santé?
L’activité physique correspond à une dépense d’énergie et une mobilisation musculaire.
La pratique d’un sport peut se faire en endurance ou en renforcement musculaire
Voici donc les 10 bonnes raisons de pratiquer du sport ou une activité physique régulièrement
Les avantages des sports d’endurance :
1/Diminution du risque cardio vasculaire
2/Diminution de la glycémie à jeun (taux de sucre dans le sang)
3/Diminution de la pression artérielle
Les avantages du renforcement musculaire (ex: le Pilates, le yoga, la musculation...)
4/Prévention de la perte de masse musculaire liée à l’âge
5/Préservation du pourcentage de la masse maigre par augmentation globale du métabolisme de base
6/Augmentation de la densité osseuse et réduction du risque d’ostéoporose
Les autres avantages :
7/Amélioration de l’équilibre et diminution du risque de chutes
8/Amélioration de l’humeur et du moral
9/Diminution des infections respiratoires
10/Diminution du risque d'être affecté par plusieurs maladies : diabète / cancers / maladie d'Alzheimer / maladies cardiovasculaires / ostéoporose / dépression
Ces avantages ne seront visibles qu’en cas de régularité de l’activité.
Jardiner, marcher, monter les escaliers… sont considérés comme des activités physiques.
On peut classer les différents sports et activités physiques selon leur intensité.
Voici quelques exemples:
Niveau d'intensité faible : Marche tranquille / Vélo d’appart’ / Yoga (selon le niveau) / Petit ménage : durée souhaitable... : 45 minutes/jours
Niveau d'intensité modérée: Marche rapide / Vélo / natation / aquagym / ski / Tennis en double / Danse de salon Jardinage léger... : 30 minutes/jour
Niveau d'intensité élevée: Marche en côte / randonnée / Jogging / VTT / marche rapide / foot / basket / Jardinage intensif... : 20 minutes/jour
Pour votre santé, n'hésitez pas à contacter un coach sportif et faire un bilan diététique approfondie
